[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc przedramiona 2x zwijanie linki z obciążeniem piatek nogi 3x przysiady ze sztangą 3x "dzień dobry" 3x wspięcia na palce brzuch 3x brzuszki dolny grzbiet 3x nożyce leżąc na brzuchu Moim celem jest zwiekszenie siły i masy mięśniowej. Czy według Was powinienem [...]
Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
witam za niedlugo bede musial zmienic plan (2 tygodnie ale wole wszystko miec juz gotowe:), teraz cwicze FBW 3 razy w tyg 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 [...]
Dzień dobry, mam bardzo ważne pytanie. Mam cerę mieszaną/lekką suchą, ze skłonnościami do niedoskonałości. Od początku września zaczął mi się okres dojrzewania i nie mogę poradzić sobie z dużą ilością wyprysków. Bez przerwy jak jedne znikają, pojawiają sie drugie. Szczególnie miedzy brwiami na czole, na brodzie i blisko nosa na policzkach. Bardzo [...]
[...] gdybym miał coś brać to chciałbym Winstrol słyszałem że dobrze da sie na tym zrobić rzeźbe a to jest moim celem oczywiście słyszałem to od moich znajomych którzy na dzień dobry zaczeli to brać więc takowym osobą nie wierze zabardzo bo nic sie nie znają. Ćwicze już nawet sporo przez pierwszy 1,5 wszystko było fajnie ładne zmiany byłem [...]
A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]
Taka sprawa; Pas 87cm Talia 82cm Przez to z pięknej Vki robi się damska klepsydra. Na brzuchu jak sie napnie mieśnie widać 6. pak. Tu fotka poglądowa z przed 1,5 roku, obecnie jest podobnie (tam było ok 90cm w pasie). http://farm3.static.flickr.com/2752/4158685550_26ae2718e6_o.jpg Co z tym robić? Cwiczyć skosy brzucha co by poszerzyc talie? [...]
[...] Oto mój plan: 1. spinanie kolan w leżeniu 2. brzuszki połączone ze scyzorykiem 3. prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 4. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 5. skłony dzień dobry z obciążeniem 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8. wyciskanie sztangielek siedząc 9. unoszenie sztangielek w [...]
A więc dzień dobry wszystkim którzy zechcą podzielić się poradą :) Otóż ważę obecnie 90kg przy 178cm wzrostu. Do końca wakacji (30 września) chciałbym zgubić 15kg. Nie mam dostępu do siłowni, mam w domu 2 sztangielki po 8kg oraz gryf łamany + obciążenie do niego 20kg. Jeśli da radę, chciałbym Was prosić o zasugerowanie odpowiedniej diety i [...]
Dzień dobry, na wstępie zaznaczę, że ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Mam uszkodzone więzadło, konkretnie naderwanie 2 stopnia ACL, nieoperowane. W związku z tym nie mogę wykonywać pewnych typowych ćwiczeń na mięśnie pleców takich jak martwy ciąg i wiosłowanie. Kiedyś, gdy zacząłem je wykonywać, po kilku treningach spotęgowało to [...]
Dzien dobry wszystkim! Przed zajsciem w ciaze pokochalam podciaganie na drazku. Teraz gdy powoli ustepuje zle samopoczucie i wracaja sily i checi na trening zaczelam sie zastanawiac nad powrotem do jednego z ulubionych cwiczen, a raczej do odpowiedniej modyfikacji. Bret Contreras przedstawil w swoim artykule na T-nation wyniki EMG jakoby [...]
Witam, oto mój plan na zasadzie FBW , dla piłkarza. Wykonuję plan A we wtorek i plan B w środę. Czy mogę po silowym wykonywać trening EST ? polega on na biegu sprintem 10x 10m z czasem wiecej. po zapoznaniu się z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Postanowiłem rozpocząć od Etapu 4, ponieważ już ćwiczyłem z [...]
Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]
[...] 3s - 12/10/6 Uginanie w leżeniu na dwugłowe2s - 10/6 Prostowanie w siadzie 2s - 10/6 Wspięcia na palce 3s do maxa - 12/10/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s - 12/10/6 dzień dobry 2s - 10/6 MC zwykły 3s - 12/10/6 Uginanie ramion ze sztanga 3s - 12/10/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s - 10/6 Uginanie nadgarstków nachwytem 2s - 10/6 Nie [...]
Dzień dobry / Cześć, Mam 15 lat. Kilka tygodni temu uświadomiłem sobie, że dopadła mnie nadwaga :(. Uświadomiłem sobie, że ważę więcej niż powinienem i to dało mi ogromnego zapału i chęci. Wstawałem o około 7,żeby nie robić wielkiego HALO i brałem matę, i szedłem ćwiczyć. Ćwiczyłem w garażu (bo mam pokój z bratem :/ ). I ogólnie wszystko było [...]
cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]
Siema!! Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening: -przysiad 3x8 -dzien dobry 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -wioslowanie lezac 3x8 -wyciskanie na barki 3x8 -podciaganie na drazku 3x8 Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w [...]
Dzień dobry Jestem zainteresowany następującym zestawem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/309 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Zanim poproszę o wycenę, mam pytanie odnośnie tego czy "Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton" [...]
Dzień dobry z góry przepraszam jeśli będę pisał nie do końca zgodnie z szablonem tego forum . mam 37 lat wzrostu 190 wagi 95 kg mam sporo tłuszczu na brzuchu , na udach zero, brzuch i boczki , trochę na klatce piersiowej . zmieniłem całkowicie sposób żywienia jakieś 2 lata temu a radykalnie około pół roku temu szacunkowo ilość spożywanych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
